Alimentation Anti-Stress : Nourrissez votre Corps et votre Esprit pour plus de détente !
On court partout, on pense à tout, on a 36 onglets ouverts dans la tête… et si on appuyait un peu sur "pause" ? L’alimentation et les plantes peuvent vraiment nous aider à ralentir et à retrouver un peu de paix intérieure. Et si on y ajoute un soupçon de sophro, c’est encore mieux ! Voici une approche naturelle et accessible pour apaiser ton stress au quotidien, sans prise de tête.
🍽️ 1. Les aliments qui calment et font du bien
Et si manger devenait un vrai moment de réconfort ? Certains aliments sont naturellementanti-stress.Voici ceux à privilégier dans ton assiette :
- ✅ Chocolat noir (minimum 70 %) : plaisir + détente = combo parfait
- ✅ Amandes, noisettes, noix : à grignoter doucement pour se recentrer
- ✅ Légumes verts (brocoli, épinards, courgettes) : légers mais costauds pour l’équilibre nerveux
- ✅ Bananes : riches en tryptophane, pour une humeur plus stable
- ✅ Céréales complètes : elles rassasient ET apaisent
🧘♀️ Le secret ? Manger en pleine conscience : sans écran, lentement, avec plaisir.
🌸 2. Les plantes douces qui apaisent (dispo chez Véronique Vittal)
Ces plantes sont comme des câlins naturels pour ton système nerveux :.
- 💜 Passiflore : calme les pensées qui tournent en boucle.
- 🤍Aubépine : apaise les palpitations et le cœur qui s’emballe
- 🌼 Escholtzia (pavot de Californie) : relaxante en douceur, elle aide à retrouver le sommeil
- 🌿 Valériane : idéale pour les tensions et les nuits agitées
🧘♀️ 3. La sophrologie pour relâcher le corps et calmer le mental
Les tensions accumulées dans la journée empêchent souvent de "lâcher prise" le soir. La sophrologie, par la respiration et la visualisation positive, aide à se détendre en profondeur.
🌬️ 3. Pause respiration : 2 minutes chrono pour te détendre
Un petit exercice de sophrologie à faire n’importe où (même aux toilettes au boulot 😅) :
🌀 Respiration relaxante- 1. Assieds-toi confortablement, dos droit
- 2. Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4
- 3. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6
- 4. Répète pendant 2 à 3 minutes
💡 Astuce : imagine que tu respires du calme, et que tu souffles le stress.
🌈 En résumé : zen dans l’assiette, calme dans la tête
- ➡️ Une alimentation simple, naturelle et savoureuse
- ➡️ Des plantes qui soutiennent ton équilibre nerveux
- ➡️ Des exercices de respiration pour revenir à toi
📍 Sara Frélicot – Sophrologue et conseillère en nutrition à Tours et ses environs
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