Inflammation chronique, douleurs, alimentation et sophrologie

🌿 Inflammation chronique, douleurs, alimentation et sophrologie : trouvez un apaisement naturel.

Douleurs articulaires, raideurs au réveil, sensations d’inconfort dans les muscles ou les os… Ces signaux sont parfois les marqueurs d’une inflammation chronique. Et si notre alimentation y jouait un rôle plus grand qu’on ne le pense ? Dans cet article, découvrons ensemble les causes alimentaires de l’inflammation, les bons réflexes nutritionnels à adopter, les plantes et compléments utiles, ainsi qu’un exercice de sophrologie pour retrouver plus de confort au quotidien.

🔥 Qu’est-ce que l’inflammation chronique ?

Contrairement à une inflammation ponctuelle (comme une entorse), l’inflammation chronique est un feu qui couve en silence. Elle est souvent à bas bruit mais peut favoriser :

L’arthrose,
Les douleurs musculaires,
La fibromyalgie,
Les troubles digestifs ou cutanés,
Et même la fatigue chronique ou les troubles de l’humeur.

Cette inflammation est souvent entretenue par notre mode de vie : stress chronique, pollution, sédentarité… mais surtout une alimentation pro-inflammatoire.

🍟 Les aliments inflammatoires à limiter

Certains aliments favorisent ou entretiennent cet état inflammatoire :

Le sucre raffiné (pâtisseries, sodas, bonbons…)
Les farines blanches et produits ultra-transformés
Les huiles raffinées riches en oméga-6 (tournesol, maïs…)
Les excès de produits laitiers ou de viande rouge
L’alcool et les plats industriels

Ces aliments, consommés en excès, déséquilibrent l’organisme et entretiennent une inflammation de fond.

🥦 Aliments anti-inflammatoires à privilégier

Pour apaiser naturellement l’organisme, misez sur une alimentation vivante, colorée et riche en nutriments protecteurs :

Fruits et légumes frais (surtout les légumes verts, fruits rouges, curcuma, gingembre)
Huiles riches en oméga-3 (lin, colza, noix)
Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)
Épices anti-inflammatoires (curcuma + poivre noir, cannelle, gingembre)
Thé vert, infusion de romarin ou de thym
Aliments riches en fibres (légumineuses, céréales complètes)

💡 Astuce : pensez à varier les couleurs dans votre assiette. Chaque pigment végétal apporte des antioxydants spécifiques qui luttent contre l’inflammation.

🌱 Les plantes et compléments alimentaires utiles : en gélules, souvent plus efficaces et pratiques que les infusions, notamment pour ceux qui souhaitent éviter le goût parfois amer des plantes -> Chez Véronique Vittal.

Certaines plantes et compléments peuvent renforcer l’effet anti-inflammatoire d’une alimentation adaptée :

Curcuma. (à associer impérativement au poivre noir pour une meilleure absorption) : puissant anti-inflammatoire naturel
Harpagophytum : allié contre l’arthrose et les douleurs chroniques
Ortie et prêle : reminéralisantes, riches en silice
Gingembre : circulatoire et apaisant
Huile de poissons (oméga-3 EPA/DHA) : soutient la santé articulaire et diminue l’inflammation de fond

👉 Demandez toujours conseil avant de vous supplémenter, surtout si vous suivez un traitement médicamenteux -> Saravigote.fr

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📍 Sara Frélicot – Sophrologue et conseillère en nutrition à Tours et ses environs
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🧘♀️ Apaiser l’inflammation avec la sophrologie

Le stress est un grand facteur aggravant de l’inflammation. En sophro-nutrition, on travaille à apaiser le système nerveux et à reconnecter corps et sensations. Une technique simple et puissante :

🌬️ La respiration abdominale

Elle permet de calmer le système nerveux autonome, de réduire le stress et d’abaisser indirectement les marqueurs inflammatoires dans le corps. Voici comment la pratiquer :

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez lentement par le nez, en gonflant d’abord le ventre (main du bas qui se soulève).
Expirez par la bouche en rentrant doucement le ventre (main du bas qui redescend).
La main sur la poitrine doit rester quasiment immobile.

Pratiquez pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour, surtout en période de douleur ou de stress.

🌟 En conclusion

L’inflammation chronique n’est pas une fatalité. En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, en intégrant des plantes ciblées et en prenant soin de votre équilibre émotionnel grâce à la sophrologie, vous pouvez grandement améliorer votre confort articulaire et votre vitalité.

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